Fue solo unas pocas semanas después de 2019 cuando comencé a sentirme abrumado. yo yaescrito mis metas para el nuevo año, junto con las intenciones mensuales ytareas diariaseso me ayudaría a lograrlos. Había logrado (casi) todo lo que me había propuesto hacer el año anterior, y había puesto el listón muy alto para 2019.
Sin embargo, a medida que avanzaba enero, no me sentía con la energía y la productividad que quería. Y creo que sabía por qué.
Como muchos millennials, comencé cada día mirando mi teléfono. me sentaría en la cama,desplazarse por las redes socialesy consultar el correo electrónico, perdiendo la noción del tiempo a medida que pasaban los minutos. Luego, en el último momento posible, saltaba y me apresuraba a ir a una clase de ejercicios, convocaba a una reunión o me subía a mi computadora.
También trabajo desde casa como escritor independiente, lo que significa que básicamente establezco mi propio horario. Esta flexibilidad es encantadora en muchos sentidos, pero también se presta aprocrastinación y falta de productividadcon demasiada frecuencia. Simplemente quería sentirme más motivado y con energía para levantarme todas las mañanas y perseguir mis objetivos, no sentarme en la cama y desplazarme.
Relacionado
Ciencias Sociales
Ciencias SocialesPor qué los científicos dicen que experimentar asombro puede ayudarlo a vivir su mejor vida
Una solución al problema de la productividad
Cuando un amigo me habló de "La mañana milagrosa", un popular libro de productividad de Hal Elrod, me intrigó. Publicado por primera vez en 2012, el libro promete revelar un "secreto no tan obvio" que está "garantizado para transformar tu vida", antes de las 8 a.m.
El autor afirma que su libro ha transformado la vida de cientos de miles de personas, ayudándolas a despertar cada día “con más energía, concentración y motivación” para alcanzar sus objetivos.
Y Elrod parece saber de lo que está hablando. A pesar de los múltiples desafíos en la vida, incluidos dos roces con la muerte y la bancarrota, Elrod se convirtió en un ultramaratonista, orador internacional, autor y agradecido esposo y padre, todo a los 30 años.
Como descargué el libro y comencé a leer. me vendieron Quería “subir de nivel mi vida”, como lo llama Elrod. Quería sentirme productiva, feliz y saludable cada mañana cuando me despertara, como él prometió. Quería experimentar el éxito en todas las áreas de mi vida y lograr todas las metas audaces que me había propuesto en 2019.
Comencé febrero con una misión en mente: completar la rutina de "Mañanas milagrosas" todos los días y ver cómo (con suerte) transforma mi vida.
Madrugador o madrugador? Importa más de lo que piensas
9 de julio de 201803:18
Las Seis Prácticas de la Mañana Milagrosa
A continuación se muestra una breve descripción de las seis prácticas en la rutina "Mañanas milagrosas". Elrod los abrevia como “S. A. V. E. R. S.” y dice que están "garantizados para salvarte de una vida de potencial insatisfecho".
1. Silencio
Lo sé, suena un poco tonto despertarse y luego sentarse en silencio. Pero, dado que la meditación tiene una lista casi interminable debeneficios comprobados para la saludpara su cuerpo y mente, desde menos estrés y ansiedad hasta más creatividad y claridad, claramente sentarse en silencio implica más de lo que parece.
Mi opinión: Para mi práctica de "silencio", volví a comprometerme aCalma, una aplicación de meditación diaria. Lo he usado de vez en cuando en el pasado, y siempre he disfrutado de las meditaciones matutinas de 10 minutos (¡siempre que logré presionar play!).
2. Afirmaciones
Una afirmación es una oración o dos alineadas con lo que quieres lograr y quién necesitas ser para lograrlo. Elrod sugiere repetir su afirmación diariamente, idealmente en voz alta. “Inmediatamente hacen una impresión en tu mente subconsciente”, explica. “Transforman la forma en que piensas y sientes para que puedas superar tus creencias y comportamientos limitantes y reemplazarlos con los que necesitas para tener éxito”.
Mi toma:Escribí mi afirmación y la pegué con cinta adhesiva sobre mi escritorio: “Soy un escritor, autor y orador consumado y exitoso. Mi trabajo ayuda a otros a sentirse menos solos y los empodera para tomar las decisiones que los llevarán a una vida mejor”.
3. Visualización
A través de la visualización, entrenas tu cerebrover las cosas como te gustaría que fueran en lugar de como son. Elrod dice que durante cinco minutos, debes “visualizarte viviendo tu día ideal, realizando todas las tareas con facilidad, confianza y disfrute”.
Mi toma:Además de imaginar mi “día ideal”, también traté de visualizar mi afirmación haciéndose realidad, convirtiéndome en ese “futuro yo” que tanto quería ser.
Un ex SEAL de la Marina explica por qué deberías tender tu cama
23 de abril de 201802:00
4. Ejercicio
Sí, sabías que esto vendría. Sin embargo,no necesitas correr 8 millaso incluso ir al gimnasio (a menos que quieras). El “ejercicio” puede ser algo tan simple como una rutina de yoga de 10 minutos oconjunto de ejercicios de peso corporalhaces en el suelo de tu salón. Solo necesita moverse y hacer que la sangre y el oxígeno fluyan al cerebro, dice Elrod.
Mi toma:Normalmente hago una clase de yoga o hago ejercicio en el gimnasio por las mañanas. Así que guardé esta práctica para el final de la lista: puede cambiar el orden de las prácticas para que se adapte a su horario, dice Elrod. Si no llegaba a una clase, haría un video rápido de yoga en casa.
5. Lectura
Esta práctica acelera la transformación en cualquier parte de tu vida, dice Elrod. “No reinventar la rueda”, nos recuerda. “La forma más rápida de lograr todo lo que deseas es modelar personas exitosas que ya lo lograron”. Recomienda un mínimo de 10 páginas por día y sugiere elegir un libro de desarrollo personal o un texto religioso.
Mi toma:Tiendo a leer más por la noche, así que elegí un libro con pasajes de meditación diarios del tamaño de un bocado, llamadoviaje al corazonde Melody Beattie. Leer sus historias inspiradoras y sus conmovedores consejos fue una manera maravillosa de comenzar mi día con el pie derecho.
6. Escribiendo
Scribing solo significa "escribir", pero una "W" habría arruinado el acrónimo. Esto podría significar escribir un diario, anotar ideas, hacer una lista de gratitud; en realidad, poner lo que sea que tenga en mente en un papel (¡o en una pantalla!)
Mi toma:Elegí la versión virtual de un diario: Google Doc. Abrí un nuevo documento, escribí "Escribiendo" en la parte superior y lo dejé abierto en mi computadora por la noche para que se me indicara que comenzara a escribir por la mañana.
Relacionado
Hacerlo mejor
Hacerlo mejor9 cosas que hacer esta mañana para que todo tu día sea más productivo
Mis 5 mejores comidas para llevar Mañanas milagrosas
1. De hecho, puedes "engañarte" a ti mismo para sentirte con más energía por la mañana.
Este fue probablemente mi mayor avance, como alguien que ama dormir. Incluso a los 30 años, disfruto durmiendo hasta tarde los fines de semana, y acostarme por la noche suele ser la mejor parte de mi día. Pero todavía deseo tener más energía por las mañanas. Afortunadamente, Elrod dice que esto es posible, incluso con menos horas de sueño de las que estás acostumbrado.
“Ya sea que actualmenteconsidérate una 'persona mañanera'o no, vas a aprender cómo hacer que despertarte cada día sea más fácil que nunca”, escribe. Para hacerlo, sugiere establecer una intención por la noche para que te sientas energizado y emocionado de enfrentar tu día cuando te despiertes por la mañana. Básicamente, esto puede engañar a tu mente para que se sienta más despierta. “La conexión mente-cuerpo es algo poderoso”, señala Elrod.
Lo creas o no, el juego mental funcionó. Fue un poco molesto que mi alarma sonara a las 7 a. m. la primera mañana, pero después de solo dos o tres días, comencé a despertarme naturalmente antes de la alarma. Tan pronto como me despertaba, me decía a mí misma que estaba emocionada y agradecida por un nuevo día. Y efectivamente, comencé a sentirme mucho menos atontado y mucho más despierto por las mañanas.
2. La meditación, o simplemente sentarse en silencio, ayuda a calmar una mente ansiosa.
Para mi práctica de "silencio", elijo escucharCalma, una aplicación de meditación. Solía tener más una rutina de meditación, pero se había caído. Y por suerte, al redescubrirlo, recordé cuánto amaba estos pequeños momentos de silencio, introspección y simplemente respirar. Incluso cuando las cosas se pusieron estresantes (¡más sobre eso a continuación!), aún así hice tiempo para la mediación durante todo el mes.
3. Mantener una rutina cuando la vida se vuelve loca se siente bien, pero a veces también es imposible.
Aproximadamente una semana después de febrero, me caí mientras esquiaba y me rompí el ligamento cruzado anterior, una lesión bastante importante. Como era de esperar, mi estructura diaria y mi horario se desviaron un poco después de eso. Sin embargo, después de tomarme el fin de semana libre del Miracle Morning cuando sucedió, me sentí feliz de comenzar de nuevo el lunes.
Con demasiados pensamientos en mi mente (¡Necesito programar fisioterapia! ¿Cuándo me operarán? ¿Podré bailar en la boda de mi amiga en abril?), fue refrescante volver a la rutina cuando me sentía estresado. En particular, las sesiones de meditación me ayudaron a mantener las cosas en perspectiva y comenzar mis días locos sintiéndome relativamente tranquila.
Dicho esto, tratar de incorporar seis nuevas prácticas en mis mañanas a veces era demasiado difícil de manejar durante un momento tan perturbador. Entre las visitas al médico y las sesiones de fisioterapia, una lesión absorbe mucho tiempo, como aprendí rápidamente.
Así que seré honesto: hubo varios días durante mi mes de Mañanas milagrosas en los que no pude hacer algunos (o todos) los pasos de la rutina. Además, rápidamente dejé el hábito de "escribir". Como escritor en mi "trabajo diario", la perspectiva de escribir mis pensamientos cuando me despierto comenzó a parecer una molestia innecesaria durante un momento tan ocupado en mi vida.
4. Trabajo de afirmaciones y visualización.
Aquí es donde las cosas se pusieron realmente interesantes. Hace tiempo que quería escribir un libro. ¿El objetivo número 1 que había anotado para 2019? “Presentar propuesta y escribir libro.” Había planeado comenzar con la propuesta en la primavera y esperaba tener un manuscrito completamente escrito para fin de año. Y si recuerdas, también escribí y repetí, "Soy un autor", durante el paso de afirmación.
Bueno, aproximadamente una semana después de mi mes de Mañanas milagrosas, recibí un correo electrónico de un editor de una editorial de no ficción. Me preguntó si estaría interesado en escribir un libro. Y tres semanas después, tengo un contrato para un libro. Si bien es posible que el libro no haya tratado un tema que necesariamente hubiera elegido, ¡es un gran comienzo! Y para fin de año, noviembre, de hecho, seré un autor publicado con un libro en el estante.
Ahora, no estoy diciendo que escribir y visualizar una meta sea todo lo que necesitas hacer para que suceda. Obviamente, años de arduo trabajo en mi campo también me ayudaron a conseguir el contrato de este libro. Pero creo que este tipo de práctica “mística” puede ser el último empujón que necesitamos para que el universo se ponga al día y se alinee con nuestros objetivos.
5. La gratitud realmente puede mejorar tu felicidad.
A lo largo de The Miracle Morning, Elrod habla mucho sobre la gratitud. “El simple hecho de escribir las cosas por las que estaba agradecido me levantó el ánimo”, dice. Y la ciencia está de acuerdo:muchos estudioshan demostrado que practicar la gratitud puede ayudar a las personas a sentirse más felices, menos ansiosas y menos deprimidas.
Ya sea que escriba o no una lista de gratitud por las mañanas, el mero hecho de concentrarse en las cosas buenas de su vida, en lugar de las negativas, todas las mañanas realmente puede cambiar su forma de pensar, como descubrí rápidamente.
Cuando ocurrió el accidente de esquí, podría haber dejado que mis pensamientos y miedos oscuros se apoderaran de mi forma de pensar. En cambio, inmediatamente comencé a enumerar las cosas por las que estaba agradecido, ¡incluso mientras estaba acostado en la nieve! Estaba agradecido de que no fuera un accidente peor. Estaba agradecido por el hombre que esperó conmigo hasta que llegó la patrulla de esquí. Estaba agradecido de vivir cerca. Estaba agradecido por mi amigo que me recibió en la clínica y me hizo reír mientras esperaba las radiografías. Claro, mi temporada de esquí puede haber terminado, pero todavía tenía mucho que agradecer.
Relacionado
Un mejor día
Un mejor díaEsta rutina diaria de gratitud puede entrenar tu cerebro para ser más feliz
Avanzando
Los principios y teorías detrás de la rutina de Mañanas milagrosas son probados y verdaderos. No tengo ninguna duda de que estas prácticas mejorarán su vida al aumentar su productividad y mejorar su bienestar. ¿Pero en la realidad? Integrar seis nuevos hábitos en su mañana, especialmente durante un momento caótico, puede sentirse como un estrés adicional.
En el futuro, planeo continuar incorporando gran parte de Mañanas milagrosas en mi vida. Y algunas mañanas, cuando tengo suficiente tiempo y siento que necesito un poco de reinicio, seguro, tal vez haga los seis. Pero por ahora, cuando es todo lo que puedo hacer para tachar cosas de mi lista cada vez mayor de cosas por hacer, planeo ceñirme a las cuatro prácticas que me están funcionando: silencio, afirmaciones, visualización y ejercicio. y continuaré agregando lectura y escritura cuando pueda.
MÁS FORMAS DE VIVIR TU MEJOR VIDA
- En defensa de las redes sociales: Las increíbles experiencias de la vida real que he tenido gracias a Instagram
- Cómo relajarse y aprovechar una sensación zen (casi) al instante
- Cómo tomarse un día de salud mental
- Los consejos de Genevieve Gorder para diseñar una vida sana y apasionada
¿Quieres más consejos como estos? NBC News BETTER está obsesionado con encontrar formas más fáciles, saludables e inteligentes de vivir.Suscríbete a nuestro boletíny síguenos enFacebook,GorjeoyInstagram.
